O transtorno de pânico pode ser controlado com atitudes que tratem dos pensamentos, das emoções e dos comportamentos da pessoa afetada
Pense que o que você está sentindo fisicamente é normal, apenas é uma reação mais exagerada ao estresse.
Pense que quanto mais você fica atento às suas alterações físicas mais você acredita que está ameaçado e mais alterado fica o seu organismo.
Pense no círculo vicioso que é construído quanto mais você fica atento aos seus sintomas físicos.
Quebre o círculo vicioso ocupando seus pensamentos com outros assuntos ou atividades que requeiram a sua atenção.
Distraia-se, é apenas ansiedade.
Execute alguma tarefa simples e controlável.
- Faça exercícios de tabuada.
- Faça palavras cruzadas.
- Veja, toque, e sinta os objetos ao seu redor.
- Dance, cante ou murmure uma canção.
- Leia um livro.
- Desenvolva um hobby.
- Converse com um amigo.
- Acaricie seu cão ou gato.
- Dê uma caminhada.
- Tome um banho quente.
- Salpique água fria na sua face.
- Limpe a casa ou lave o carro.
- Durma o suficiente para recarregar suas baterias.
- Tire um tempo para se divertir.
- Faça algo pelos outros.
- Coma com inteligência.
- Exercite-se fisicamente.
- Relaxe. Visualize uma cena pacífica. Deixe sua mente se esvaziar.
- Não tenha medo de dizer não.
- Descanse quando estiver cansado.
- Não assuma tudo, delegue responsabilidade.
- Faça uma coisa de cada vez.
- Gerencie melhor seu tempo.
- Planeje à frente.
- Seja realista a respeito da perfeição.
- Pense que o que você está sentindo é desagradável, mas não é perigoso.
- Pense que o fato de imaginar que mais conseqüências negativas vão acontecer, não é o suficiente para que elas aconteçam. Pensar, sentir não é fazer.
- Fique no presente. Pense, descreva o que está acontecendo - note o que ESTÁ acontecendo, não o que você teme que PODE acontecer. Esteja ciente do que está acontecendo com você ao invés de se preocupar em quão pior poderia ficar.
- Pense que a ansiedade vai até bem alto e depois decresce. Não pense em lutar ou fugir, espere o medo passar.
- Rotule o nível de seu medo de zero a 10 e observe-o subir e descer. Note que ele não fica num nível muito alto por mais do que alguns segundos.
- A medida que você para com os “e se...?” você para de adicionar pensamentos apavorantes e o medo, a ansiedade param por si mesmo.
- Pense que esta é apenas uma oportunidade para você começar a aprender a lidar com o medo. Você está aprendendo a crescer!
- Pense como você ficou satisfeito quando conseguiu vencer outras dificuldades.
- Quando você começar a se sentir melhor, desacelere, inspire lenta e profundamente decida o que fazer a seguir.
- Quando você estiver pronto para prosseguir, comece de uma maneira fácil, relaxada. Não há necessidade de esforço ou pressa.
- Atitudes recomendadas aos parentes de quem tem o Transtorno de Pânico.
Os parentes devem compreender que o pânico é uma doença como outra qualquer, a pessoa não escolheu tê-la, nem conseguiu evitá-la.
Não devem dizer coisas como:
- Relaxe acalme-se...
- Você pode lutar contra isso...
- Não seja ridícula (o)!
- Não seja covarde!
- Você tem que ficar (quando o paciente quer sair de onde está)
Recomendações
1. Não faça suposições a respeito do que a pessoa com pânico precisa, pergunte a ela.
2. Seja previsível, evite surpresas
3. Proporcione a quem sofre de pânico a paz necessária para se recuperar.
4. Procure ser otimista para com quem pânico, procure aspectos positivos nos problemas.
5. Não sacrifique sua própria vida, pois acabará criando ressentimentos.
6. Não entre em pânico quando o paciente com pânico tiver um ataque.
7. Seja paciente e aceite as dificuldades de quem tem pânico, mas não se conforme como se ela (e) fôsse uma inválida(o).
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