Dicas para Combater a PROCRASTINAÇÃO.

Dicas para Combater a PROCRASTINAÇÃO.
As pessoas que fazem suas tarefas formam uma idéia de que são capazes. Esta credibilidade pode tornar-se a principal causa de seus sucessos.
Consultor Arnaldo Vicente, Psicólogo Especialista em Terapia Cognitiva.

1 – O que é procrastinar?

É quando as pessoas não fazem as coisas importantes na hora em que precisam fazê-las, quando estão “empurrando as coisas com a barriga”, ou seja, estão adiando, protelando, procrastinando as coisas importantes que precisam fazer.

2- Deixar de fazer as coisas importantes que precisam ser feitas, procrastinar, pode causar problemas e atrapalhar a vida das pessoas?

Sim.

- quando a pessoa forma a idéia de que é incapaz de realizar suas metas pessoais e profissionais.

- quando leva a problemas de saúde ou a relações conflituosas...

- quando seu desempenho na escola e no trabalho diminui.

- quando passa a ser vista com desconfiança pelas outras pessoas.

Para essas pessoas, tratamento médico e acompanhamento psicológico são indispensáveis.

3- Porque a pessoa torna-se procrastinadora?

R- Porque desenvolveu e acreditou na idéia de que é uma pessoa incapaz, e isto gerou o medo de fazer as tarefas de modo incorreto e ser punido. Esse medo pode estar fundamentado em evidências ou hipóteses sobre sua experiência.

12- Como não procrastinar?

1.Reconhecer-se como procrastinador de tarefas já é um passo para reverter a situação.

2.O passo seguinte é investir em ações para deixar de procrastinar.

3.Escolha uma tarefa para começar:

a- Faça uma lista das vantagens e desvantagens de adiar esta tarefa.
b- Faça uma lista das razões para começar e realizar esta tarefa

4- Depois de ter decidido que vai mesmo realizar a tarefa:

a- Defina a hora, o local em que realizará a tarefa.
b- Divida a tarefa em etapas e estipule prazos para cada uma delas.
c- Reflita sobre os possíveis obstáculos que vai encontrar.
d- Arranje soluções para ultrapassar tais obstáculos.
e- Procura ter todo o material à mão antes de começar a tarefa.
f- Comprometa-se consigo mesmo, como se fosse um contrato pessoal.
g- Estenda seu compromisso informando um amigo teu acerca dos teus planos.
h- Defina uma recompensa para receber logo após terminar a tarefa.

5- Durante a realização da tarefa:


a- Em vez de pensar e se "pré-ocupar", ocupe-se e comece a agir
b- Quando sentir que está cansado, faça uma pausa.
c- Mas estipule um horário para voltar ao trabalho.
d- Comece pelas etapas mais difíceis ou prioritárias.
e- Deixe as tarefas mais agradáveis para o fim.

6- Depois da realização da tarefa :

a- Elogie-se.
b- Recompense-se como planejou.

7- Cuidados para continuar não procrastinando:


a- Não assuma mais trabalho do que você pode fazer.
b- Reavalie o compromisso de tempo em tempo.
c- Reformule os objetivos conforme as necessidades e possibilidades.
d- Anote seus compromissos.
e- Em atividades que exigem concentração tire da frente possíveis fontes de distração.
f- Sempre que necessário peça a colaboração de outras pessoas.
g- Sempre que for possível associe a atividade “difícil” a uma agradável. Divirta-se.
h- Reduza os níveis de ansiedade tendo em mente como você se sentirá ao terminar a tarefa.

8- Caso encontre dificuldades para realizar a tarefa de uma vez use a técnica dos 15 minutos:

a- Comprometa-se apenas por 15 minutos de trabalho nas tarefas adiadas;
b- Depois de 15 minutos, decidia se continua por mais 15 ou não.


Por vezes é surpreendente notar que a motivação começa a surgir logo após os 5 primeiros minutos e, quando damos por ela, já estamos sentados há uma hora. A sensação de realização reduzirá provavelmente os sentimentos de tensão e você ficará mais motivado para continuar. Ao contrário do que as pessoas pensam, a motivação não tem de preceder a ação, mas segue-se freqüentemente a ela.

9- Ainda ficou difícil use a técnica dos 40 minutos:


a- Escolha uma atividade que você acredita que vai demorar “um montão” de tempo.
b- Desenvolva-a por apenas quarenta minutos. Veja como essas atividades não duram “um montão” de tempo, mas que a maioria duram menos de quarenta minutos.


10- Mas se não está mesmo interessado em fazer a tarefa:


a- Examine se não está sendo perfeccionista. Diminua os critérios de desempenho, faça o seu melhor e não o dos outros.
b- Cuidado com os pensamentos e as crenças que não ajudam: Ex: não vou tentar porque já sei que não sou capaz .Desafie e reestruture seus pensamentos e crenças negativas.
c- Substitua esses pensamentos e crenças por pensamentos e crenças positivos e produtivos. Mas, se não quer mesmo fazer a tarefa, tente arranjar uma maneira de não fazer a tarefa sem ter conseqüências negativas.

Este texto foi apresentado em forma de entrevistas no Programa Rádio Mulher, apresentado por Sueli Sanches, vai ao ar de segunda à sexta das 13:00 as 15:30hs, na rádio Jovem Pan AM 710.


Arnaldo Vicente participa às quartas feiras a partir das 13:30 hs.